在繁忙的香港,壓力無處不在。工作、生活、人際關係等種種因素,都可能讓我們感到身心俱疲。此時此刻,一個簡單卻有效的解壓方法,就是「呼吸」。
呼吸,為什麼能減壓?
調節生理反應: 當我們感到焦慮或壓力時,呼吸會變得急促而淺短。深呼吸能幫助我們放慢呼吸節奏,降低心率和血壓,使身體進入放鬆狀態。
改變心理狀態: 深呼吸能將我們的注意力集中在當下,減少對過去的悔恨和對未來的擔憂,幫助我們保持平和的心態。
激活副交感神經: 深呼吸能激活副交感神經系統,這個系統負責身體的休息和消化功能,有助於我們放鬆身心。
幾種簡單易学的呼吸練習
腹式呼吸: 將一隻手放在腹部,另一隻手放在胸部。吸氣時,腹部隆起,胸部儘量不動;呼氣時,腹部慢慢縮回。
4-7-8呼吸法: 吸氣4秒,憋氣7秒,呼氣8秒。這種呼吸法能有效地減緩心率,幫助我們入睡。
正念呼吸: 專注於每一次的呼吸,感受空氣進出鼻孔的感覺。當思緒飄走時,溫柔地將注意力拉回到呼吸上。
呼吸練習的益處
減輕壓力和焦慮: 呼吸練習能有效地降低皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平,減輕壓力和焦慮。
改善睡眠品質: 深呼吸能幫助我們放鬆身心,提高睡眠品質。
增強免疫力: 長期堅持呼吸練習能增強免疫力,減少生病的機會。
提高注意力和集中力: 呼吸練習能幫助我們提高注意力和集中力,改善工作效率。
呼吸,看似簡單,卻蘊含著巨大的力量。在繁忙的都市生活中,不妨每天抽出幾分鐘時間,專注於呼吸,讓自己身心得到片刻的寧靜。
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